退而不休的豐盛生活

隨著醫療技術的進步，疫苗接種等措施普及，全球人口迎來新一浪的長壽浪潮，「人生七十古來稀」是否已不合時宜？即將要展開人生新的一頁，又應該如何更好地運用更多歲月，享受和體驗生活？

一項發表於國際醫學期刊《刺針》(The Lancet)的研究報告，根據聯合國數據推算，於2022至2050年期間，全球人口出生時平均預期壽命會由73.6歲，平均增加4.6年至78.2歲¹。放眼今天，平均預期壽命超過80歲的亞洲地區已有六個，可見「年過八十」已經是一個新常態。其中香港更已超越日本，成為亞洲預期壽命最高的地區（表一）²。

因此要對退休生活有良好的規劃，包括維持良好體魄和選擇合適的退休地點，才能讓自己在退休後逾20年間，活得有價值。

壽命和健康壽命

據聯合國2023年數據，香港人口出生時平均預期壽命高達85.5歲，第二位的日本平均壽命為84.7歲。至於亞洲其他地區，南韓人口出生時平均預期壽命為84.3歲，新加坡為83.7歲，中國內地、馬來西亞及越南則分別為78歲、76.7歲及74.6歲。

表一

表二

全球人均壽命穩定地增長，但活得長，不代表活得健康，壽命增加或許只代表健康欠佳的時間持續更久。以新加坡為例，新加坡人均壽命為83.7歲，表二³的預期健康壽命說明，當地人的預期健康壽命只有73.65歲，換言之，該區人口約有10年為健康欠佳時期。

事實上，在過去二十年間，平均壽命與健康壽命之間的差距，在全球183個世界衞生組織成員國中已擴大至平均9.6年。這種差距在女性身上尤為明顯，相較於男性，她們在不良健康狀態下多活約2.4年，而這一差異與慢性疾病日益增多的影響有關。⁴

生活方式的選擇對於壽命和健康年齡的重大影響。另一項醫學研究發現⁵，在中國內地老年人（65歲及以上）中，即使在晚年時期保持健康生活方式也可降低死亡風險、增加期望壽命，尤其是在高遺傳風險人群中強調了健康生活方式對延長壽命至關重要。因此，踏入70歲，也可積極提升自己的健康年齡，從而顯著地提升生活品質，讓人生下一章過得更豐盛。

1 204個國家及地區的疾病負擔情境（2022年至2050年）：2021年全球疾病負擔研究的預測分析《刺針》，第403卷，第10440期，2204 - 2256。

2 《世界人口展望報告2024網上版》。聯合國經濟和社會事務部人口司（2024年）。

3 資料來源：世界衛生組織數據，2021年。

4 Armin Garmany及Andre Terzic，《183個世界衛生組織成員國的全球健康壽命與預期壽命差距》，2024年12月11日。

5 老年人的晚年健康生活方式、長壽基因與預期壽命：一項為期20年的人口基礎前瞻性隊列研究《刺針健康長壽》(The Lancet Healthy Longevity)，第4卷，第10期，e535 - e543。